ponad 100kg

jak chcesz na ławce robić progres to spróbuj metody 3x3 na koniec już, fakt że samo wyciskanie zajmuje wtedy ponad 30 minut ale robiąc na koniec 3x3 szybciej możesz dojść do większych ciężarów, tak bynajmniej jest w moim przypadku, już 90kg pocisnąłem na luzie na jeden raz a wcześniej to tylko zmieniałem kolor na twarzy i musieli zabierać mi [...]

[...] masz racje, to twoje cialo. jest tylko taka kwestia, ze nie kazdy musi miec malo cm w pasie zeby wygladac dobrze, zalezy od budowy. niektorzy naprawde wygladaja dobrze majac ponad 90. inni maja 78cm i wydaje sie, ze jest o wiele wiecej. poza tym jesli masz mocno rozbudowane miesnie brzucha i prostowniki to automatycznie ci dodaja cm. jakie ja mam [...]

[...] zrobilem sobie jeszcze swieta na sniadanie byly zawijane kawalki piersi z papryka, ogorkiem itd ok200g mieska+2kromki chleba przennego+kawalek sernika na zimno. na obiad ponad 100g kaszy gryczanej i duzo wieprzowiny gotowanej w duuuzej ilosci sosu plus jakies ogorki, teraz wlasnie zjadlem 2 wielkie golabki+80-100g makaronu+150g orzeszkow [...]

[...] migdaly40g, oliwa10g, ogorek 4. kurak150g, szpinak225g, oliwa30g(ok10g rzepakowego do podsmazenia szpinaku) 5. j.w. 6. 50g WPC, oliwa30g tu jest akurat ok200g bialka, ponad 140g tluszczu i 13g weglowodanow nie liczac warzyw-2200kcal. zasadniczo kurak, tuna, makrela, losos, wiejski, jajek nie jadam makaron durum, kasza gryczana oliwa z [...]

[...] się jeszcze zrobić 30min spacer:-) NOGI https://i.imgur.com/uOK9MLMl.png Komentarz: Tu już na pewno nie spodziewałem się fajerwerków, choć wstane sprawnie i przespane lekko ponad 5h. Motywacją była też świeżutko oddana strefa old school w pobliskiej sieciówce i jak się potem okazało, nie zawiodła! Jest wszystko co potrzeba, nawet wyproszona [...]

[...] za bardzo się nie wtrącały, oraz pomaga większe odchylenie się tył. Weszło naprawdę zacnie. Kolejno- napatoczył mi się stojący obok hamer low-row, nie robiłem go na pewno ponad rok, a jak robiłem, to w neutralu. Tym razem zapodałem nachwyt, ale obok rękojeści proponowanych przez twórców, tak potestowałem: https://i.imgur.com/EYeSGSKl.jpg?1 [...]

[...] Ogólnie bez zmian. Prywatnie OK, jeszcze nie w nowym domu, ale powoli kończymy. Zdrowie odpukać nieźle. Forma w zasadzie bez większych zmian, kalorie podobnie- od bodajże ponad 4mscy nie podwyższane. Jedynie co zmienia się na plus to siła. W zeszłym roku przy wadze 72,5kg wykonałem wyciskanie na płaskiej 100kg 4x3. Tydzień temu podszedłem pod [...]

[...] 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-26 19:57:18

[...] póki co, wszędzie trochę zaniżyłem ciężary aby szybko bloka nie złapać. Pompka weszła, z resztą pojechałem troche zayebany mimo kofeiny bo od 7 rano przez bite 3 godziny ponad transportowałem gruz z mieszkania na 2 piętrze do śmietnika 200m dalej %-) I od dzisiaj wjechało 100% więcej chemii więc tym bardziej }:-( Wgle dzisiaj chyba dostałem [...]

[...] gabinetu do kolejnego, jak już była przy ostatnim (bo yebana biurokracja to w trzech tylko papierki do podpisu a w czwartym właściwe badania) to się zrobiła kolejka tak na ponad 8 osób przed nią. Każda się "badała" (wywiad lekarski + ciśnienie + wzrok + coś tam) 30 minut - dopóki pigułki nie dostały zj**y ode mnie (bo gdzie babcie 70+ do czegoś [...]

29.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 55kg x12, 37,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 125kg x10, 100kg x14 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]

[...] przez to, że dzisiaj zupełnie nie mogłem spać, natomiast jak wstałem po 6 rano tak do godziny ~11 sikałem pełnym pęcherzem 7 razy %-) Jak wstałam to opuchlizna spora jakoś, ponad 2kg różnicy. Raczej już zeszło. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną Cardio 3) Bataty z łososiem i [...]

18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.

[...] nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch) 12kg x 25 12kg x 20 12kg x 15 + 3kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening lekko ponad godzine. Bolały mnie znów ścięgna przy wyciskaniu, ale zmieniłem ustawienie rąk i już nie bolało :-D. Wczoraj i dziś jestem jakiś inny, słabszy. Możliwe, że niedługo [...]

1) Wiek: 20 lat 2) staż treningowy: siłownia ponad 2 lata, judo ponad rok, boks, bjj z doskoku przez ostatnie 2 lata 3) najbliższy cel sportowy: Poprawa zdolności wysiłkowych poprzez zmniejszenie BF a także lekkie podrzeźbienie sylwetki 4) planowana dieta zgodna z celem: redukcyjna, myślę, że odpowiednia 5) planowany trening zgodny z celem: 3x [...]

[...] na sale no i jak poszliśmy koleś taki co miał nam dać mówi chodźcie zemną coś wam pokarze...no i idziemy a on nam pokazuje jaka nowa siłownię zrobili to mi szczeka opadła...ponad 150 maszyn i top takich luksusowych to ja w życiu nie widziałem wszystkie dyski SALTER wszystkiego tam było co by ci nie zabrakło no po prostu ja się czułem tam jak w [...]

[...] wiem jedno, że juz nigdy nie powtorzę tego błędu... od 3 tygodni wcinam Metforminę i juz od tygodnia widzę zauwazalna poprawe... podczas masówki mój organizm mogł wchlonąc ponad 1000g weglowodanów i z dnia na dzien kiedy zszedłem do 500g nagle czułem jakby nic nie szlo do miesni tylko wszystko szło w brzuch... nagle nie potrafiłem w zaden [...]

ja juz bym chciala byc zonka... taka mloda... ale dzieci dopiero hmmm po 25 roku zycia... fajnie mniec tak ustabilizowany zwiazewk... hmmm z moim facetem jestem ponad 4 lata... tylko jak mu cos wspominam o slubach to on mowi ze nie chce bo z tym sa tylko problemy woli wolny zwiazek ale chcialby byc ze mna do konca zycia... hmmm ale moze ma [...]

[...] serie bić/trick/przedramię Kółko 2x10p Przerwy między głównymi seriami w WL, OHP,drążku i chyba wiośle spędzone na marszu na bieżni. Cały trening zajął mi 1h22minuty a serii ponad ponad 40 i z 20min na bieżni. Średnie tętno 126 i 807kcal spalone. W dnt staram się pójść na jakiś marsz. Garmin mówi nawet że trenuje ponad siły ale nie ma sobie co [...]

[...] zwróce śniadanie! Dobrze, ze nie mam aerobów po tym treningu. 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/17/12 Po serii przysiadu i wykroków wymiękłam. Serio, myślałam, że zwymiotuje. Po-treningowy zjadłam dopiero ponad godzinę później. Fajnie się tak wymęczyć, a potem siadać na tronie sie nie potrafi :D Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-04 19:45:05